科学用眼“三个一
”‘三不要’

总之，科学用眼“三个一”和“三不要 ”的原则是保护视力、预防近视的重要措施 。家长应引导孩子养成良好的用眼习惯 ，共同为孩子的视力健康保驾护航
。

青少年的眼睛正处于快速发育阶段
，眼内各器官都很稚嫩，在慢长的学习生涯中如果不养成良好的用眼卫生习惯 、即时有效消除视力疲劳 ，近视就会很容易发生。

科学用眼：读书写字注意三个一即眼离书本一尺
、胸离桌子一拳、手离笔尖一寸；走路或乘车时不要看；不要躺着或趴着看；劳逸结合， 用眼时间不要过长
， 应每隔50分钟左右休息10分钟 。

做到“三个一”。从孩童时代，我们就被要求做到“三个一
” ， 即读书写字时
，眼与书本的距离要保持一尺以上；身体与课桌之间保持一个拳头的距离；握笔时手和笔尖要保持一寸的距离
。真正做到的却没有几个，所以 ，我们中的很多人都有了属于自己的眼镜。

科学用眼,预防近视事半功倍!

〖A〗 、科学运动防控近视增加户外运动 作用机制：自然光刺激视网膜分泌多巴胺
，抑制眼轴过度增长 。

〖B〗、通过科学用眼
、户外活动、定期检查和营养补充，可有效降低近视发生率 ，保护国民视力健康
。

〖C〗 、短期高效提升视力+长期控制眼轴”的组合
，更符合12岁前儿童的生理特点，实现事半功倍的防控效果。总结：12岁前儿童眼部结构可塑性强 ，对防控措施的响应更显著
，且近视发展具有时间累积效应，因此是阻断近视的黄金期 。结合现代科技手段 ，可更高效地控制眼轴增长和屈光度加深，降低成年后高度近视风险
。

〖D〗
、打开灯：忌躲在漆黑一片的房间里看屏幕 关灯后
，人眼的瞳孔会在昏暗中散开，注视手机屏幕的光亮时会受到更多刺激。不仅会增加视疲劳 ，还有可能诱导青光眼 。所以
，看手机、平板 、电脑时，比较好打开灯 ，改善用眼环境
。

〖E〗
、儿童视功能发育的关键期：儿童时期是视功能发育的黄金阶段
，此时进行视觉训练可事半功倍。

正确用眼有哪些方法

对眼睛健康有益 。 闭眼休息 眼睛疲劳时闭眼休息：当感到眼睛疲劳时，及时闭眼休息可以有效缓解眼部不适
。 坚持做眼保健操 多做眼保健操：眼保健操可以通过按摩眼部穴位 ，促进眼部血液循环
，缓解眼睛疲劳，对保护视力有积极作用。遵循以上方法 ，有助于正确用眼
，保护眼睛健康 。

正确用眼的方法主要包括以下几点：保持适当距离：写作业、看书时：眼睛和书本应保持大约30厘米的距离，养成良好坐姿习惯。避免不良光线：不在强光 、弱光下看书：避免在光线过强或过弱的环境下阅读
、写字或使用电子产品
。

不能在强光、弱光下看书：不要再光线太强和光线太弱的地方看书写字 、玩
、玩等。长时间用眼每隔50分钟休息一次：经常用眼的话要每隔半个小时就休息一次 ，特别是学生，课间时间多到外面望远
，至少让眼睛休息十分钟 。多：多运动可以活化细胞，对我们的眼睛会有一定的好处 ，所以也要多运动
。