肺有六怕,秋季养肺多喝水!

〖A〗、多喝水：秋季要多喝水 ，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。喝水不仅可以缓解秋燥带来的不适
，还有助于排毒养颜 、增强免疫力 。勤洗澡：皮毛为肺的屏障，秋燥最易伤皮毛 ，进而伤肺
。勤洗澡可以促进血液循环
，使肺脏与皮肤气血流畅，有助于缓解秋燥带来的皮肤干燥和瘙痒等问题。

〖B〗
、怕干燥：天气干燥时 ，人体容易损耗津液，出现口干咽燥、干咳无痰等症状 。这是因为干燥的空气会吸收肺部的水分
，导致肺部黏膜干燥，影响呼吸功能
。长期处于干燥环境中 ，还可能引发慢性咽炎 、支气管炎等疾病。因此
，在干燥季节或环境中，要多喝水 ，保持室内湿度适宜
，适当食用润肺生津的食物，如梨
、百合等 。

〖C〗、肺的“六怕”与防护措施怕燥：秋季干燥易耗津液 ，导致干咳 、皮肤干裂。

小可控糖,大可健康(三)秋季养生,重在养肺

〖A〗、秋季养生
，重在养肺
。通过注意补水
、适当食酸等具体方法，可以有效养阴去燥 ，保护肺脏健康。同时
，也要根据个人体质和健康状况，合理调整饮食和生活习惯 ，以达到最佳的养生效果 。特别是对于需要控糖的人群，更应谨慎选取食物
，避免摄入过多含糖高的食物，以免影响血糖稳定
。

〖B〗、强化补水润燥 ，缓解秋燥对肺的伤害秋季干燥易耗伤津液
，导致肺阴不足。主动补水是养肺的基础措施，每天饮水量需比夏季增加 ，以少量多次为宜 。可饮用温水 、淡茶或添加百合
、银耳、雪梨等润肺食材的汤水
，既补充水分，又滋养肺阴
。

〖C〗 、常笑宣肺大笑能扩张肺部 ，促进深呼吸
，清理呼吸道异物，增强肺活量。中医认为“笑能宣肺 ” ，日常可通过观看喜剧
、参与社交活动等方式保持愉悦心情
，辅助养肺 。起居有度 作息：早睡早起顺应秋季“收敛
”特性，避免熬夜耗伤肺阴
。

〖D〗、秋季养生应重在养肺 、润燥
、保暖和增强免疫力。以下是一些应重在养的事项： 多吃润肺、滋润五脏的食物 ，如百合 、山药
、南瓜、蜂蜜等 。 多喝水，保持身体的水分平衡
，增强肺部的防御能力
。 多接触阳光，补充维生素D ，增强免疫力。 注意保暖
，避免受凉，尤其是腹部 、脚部和腰部等易受寒的部位 。

徐州中医名松堂:养命先养肺!3个润肺食养方,补肺养肺正当时

山药：补脾养胃 ，生津益肺
，对于肺虚久咳有很好的疗效。银耳：滋阴润肺，养胃生津 ，被誉为“平价燕窝”
。藕：清热生津
，凉血止血，散瘀血 ，补脾开胃。荸荠：清热化痰
，消积，对于肺热咳嗽有很好的缓解作用 。白菜、白萝卜：富含维生素和矿物质 ，有助于增强肺部抵抗力
。

胖大海的润肺作用与适用性胖大海的药性 性味归经：甘
、寒，归肺、大肠经。核心功效：清热润肺：缓解肺热引起的干咳 、声音嘶哑 。利咽开音：改善咽喉肿痛
、失音
。润肠通便：辅助治疗肠燥便秘（但肺不好者需优先关注润肺作用）。

补中益气
，和胃润肺，止咳嗽 ，化痰涎 。做法：选用银耳10到12克
，先冲洗几遍，然后放入碗内加冷开水浸泡（没过银耳即可）
。浸泡1小时左右 ，此时银耳发胀
，然后挑去杂物。接着把银耳和适量冰糖放入碗内，再加入适量冷开水 ，一起隔水炖2到3个小时即可 。功能：有滋阴润肺
，生津止渴的功效
。

山药对肺、脾 、肾三脏都好，适合虚弱的人。猪皮 ，或驴皮（或驴皮做的阿胶）对肺虚之人都有补益作用 。梨有生津止渴
、滋阴润肺、止咳化痰的作用
，对有阴虚 、燥热
、痰多、咳嗽的人很适合。百合有润肺止咳作用，对肺阴虚燥热之人比较适宜
。

鱼际穴 鱼际穴属于手太阴肺经 ，位于第一掌指关节后凹陷处，具有清热解毒宣肺气 、清喉利咽的作用
， 按摩时，可以用另一只手的大拇指在鱼际穴附近上下推动 ，或双手鱼际穴互相敲击
， 至掌 侧发热即可。

功能滋阴，润肺 ，养胃
，生津 。冰糖，性味甘
、平 ，入脾、肺经
。补中益气
，和胃润肺，止咳嗽 ，化痰涎。做法：选用银耳10到12克
，先冲洗几遍，然后放入碗内加冷开水浸泡（没过银耳即可） 。浸泡1小时左右 ，此时银耳发胀，然后挑去杂物
。

秋季养生,肺是关键!

黄精秋梨汤：黄精具有补气养阴 、健脾润肺的作用
，秋梨能清热润肺、止咳化痰，二者一起煮汤 ，可增强润肺效果。雪梨膏：以雪梨为主要原料
，加入冰糖等熬制而成，有润肺止咳
、生津利咽的作用 。百合莲子汤：百合具有润肺止咳、清心安神的功效 ，莲子能养心安神 、益肾涩精
，二者搭配煮汤，适合秋季食用
。

养肺：润燥生津 ，防秋燥伤肺秋季主肺
，肺为娇脏，喜润恶燥。

总结：秋季养肺需综合情绪
、饮食、运动 、起居等多方面 ，通过宁心神
、清补饮食、深呼吸练习等措施
，可有效缓解秋燥对肺脏的损伤，增强免疫力 ，为冬季健康奠定基础 。